Всего несколько лет назад считалось, что беременным необходим покой, будущая мама должна как можно больше лежать и как можно меньше двигаться. А уж о спортивных занятиях не могло быть и речи. На самом деле это лишь миф. Всем известно, что движение – это жизнь, и это справедливо, в том числе для мамы и будущего малыша, организм которого только формируется. Конечно, не всем женщинам во время беременности можно заниматься спортом. Противопоказаниями могут служить некоторые акушерско-гинекологические проблемы, например, неправильное положение плода, угроза выкидыша, отслойка плаценты, а также ряд заболеваний внутренних органов, таких как порок сердца, почечная недостаточность, пневмония и некоторые другие. Специально разработанный комплекс упражнений – фитнес для беременных – принесут только пользу организму будущей мамы, кроме того, они помогут быстрее восстановить форму после родов.
Еще один миф, который весьма распространен сегодня – это ошибочное мнение многих будущих мам о том, что физические нагрузки нужны лишь в самом начале беременности, пока не заметен животик, и женщина чувствует себя легкой и подвижной. На самом же деле спортом безопаснее всего заниматься во втором триместре беременности, а вот в первом и третьем лучше быть более осторожной. Угроза прерывания беременности особенно сильна именно в первые недели беременности – в это время плодное яйцо пока ненадежно закреплено в организме женщины, поэтому от чрезмерной физической активности лучше отказаться. Вести привычный активный образ жизни можно лишь тем, кто и до беременности занимался спортом – спортивными танцами, аэробикой, бегом, регулярно посещал тренажерный зал. А вот неспортивным женщинам необходимы тренировки в щадящем режиме, иначе спортивные нагрузки окажутся стрессом для организма.
В третьем же триместре беременности абсолютно всем нужно уменьшить нагрузки. К середине срока из комплекса фитнеса для беременных нужно исключить любые упражнения, которые выполняются лежа на спине, глубокие приседания, махи ногами, толчки, прыжки, словом, все, что способно привести матку в тонус и привести к выкидышу. Будущим мамам можно заниматься на кардиотренажерах, но, конечно же, в пределах разумного. При появлении головокружения, слабости, одышки или других неприятных симптомов во время занятий их нужно сразу же прекратить и обязательно обратиться к врачу.
Лучшим решением при выборе вида тренировок во время ожидания ребенка станет обращение к профессиональным инструкторам в роддоме или фитнес-центре. Но если девушка привыкла самостоятельно тренироваться, ей необходимо учесть несколько несложных правил, которым рекомендуется следовать во время занятий. Прежде всего, не стоит изнурять себя чрезмерными нагрузками – заниматься лучше без фанатизма. В какой бы физической форме ни была женщина, и каким бы видом спорта она ранее не занималась, резкие движения и сильную растяжку нужно исключить. Во время занятий каждые четверть часа следует выпивать немного негазированной воды, чтобы не допустить обезвоживания организма. Ведь в этот период женщина активнее дышит, больше потеет, кроме того, необходимо выводить образующиеся во время занятий продукты распада. Не рекомендуются длительные простои во время занятий – если долго стоять или сидеть без движения, могут появиться боли в спине, да и нагрузка на ноги возрастает.
Также распространенным заблуждением является то, что беременной женщине можно заниматься лишь в воде. Однако это справедливо лишь по отношению к будущим мамам, которые до беременности вели совершенно неспортивный образ жизни. Ведь вода на самом деле гасит все резкие движения и снимает нагрузку с позвоночника, однако если до беременности девушка регулярно занималась спортом, она может выбрать многие виды фитнеса, разумеется, со скидкой на интересное положение.
Аквааэробика подойдет практически всем будущим мамам. Любые движения в бассейне предполагают преодоление сопротивления воды, поэтому мышцы прекрасно тренируются, а вода в то же время массирует ткани, укрепляя их. Как правило, у тех женщин, которые во время беременности занимаются аквааэробикой, растяжек не бывает. Причем, можно заниматься и стоя в мелком бассейне, и на глубине, вися как поплавок. В целом же фитнес для беременных в бассейне – это отличный способ расслабиться, главное при этом – не перенапрягаться. Полезно будущим мамам заниматься йогой, упражнениями на фитболе, стретчингом. А самым простым и доступным способом поддерживать себя в форме во время беременности являются пешие прогулки. В любом случае умеренные физические нагрузки во время беременности приносят не только пользу для мамы и малыша, но и облегчают процесс родов, а также позволяют быстро восстановить форму после них.
